Omega 3

jesli dopiero zaczynasz trening na silowni to wstrzymaj sie z kreatyna 20 g oliwy to zdecydowanie za malo tluszczu zdrowego na takiego chlopa, zmien mleko na chudsze, wywal tego sledzia, daj orzechy, nasiona, oliwe do posilku na noc (10 g wystarczy) ogolnie mozesz zwiekszyc tluszcze do 100 g nic sie nie stanie omega-3 tez bym dolozyl, jak masz [...]

Michal dlaczego uwazasz ze na poczatek kreatyna nie dobra ? Ogolnie to cwiczylem ok rok temu na silce okolo 6 miesiecy, pozniej musialem przestac, teraz natomiast chce wrocic i podejsc do sprawy bardziej profesjonalnie Nie wiem czy cie dobrze zrozumialem, sugerujesz zebym bral 6 g omega-3? czyli zakladajac ze jedna ma 0,5g tluszczu to powinienem [...]

ok, jezeli chcesz to wez kreatyne, pozwoli szybciej wrocic do formy a czemu sie nie poleca na poczatku? bo przy dobrym treningu i diecie efekty same przychodza, poza tym warto troche pocwiczyc 'na sucho', potem jak sie zaaplikuje cos to calkiem inaczej niz od poczatku na wspomagaczach tak, zgadza sie co do omega-3, niektorzy tu na forum zreszta [...]

Nie widze potrzeby, by aż tyle jeść. Skup się na jakości, nie ilości. Warzyw - brak. Owoców - brak. Omega-3 - brak. Tłuszcze stoją kiepsko - wypadałoby to poprawić. Białka conajmniej o 40% za dużo. Węgli też ilość z kosmosu. 0,5kg gainera to w moim przekonaniu żart. Nabiału też sporo - i to nie najlepszej jakości. Czemu w diecie nie pojawia się [...]

[...] ;-) problem z wiatrami ;-) raczej wiec bedzie lezal w ich ilosci (nadmiar ma dzialanie laksacyjne) ktore po pewnej chwili (dniach) moze ustepowac - moj ulubionyy olej to olej kokosowy oraz oczywiscie Gold Omega 3 - ale tutaj mowimy o znacznie mneijszych ilosciach jak i zastosowaniach wiec ogolnie to pomijam jako pewnik w suplementacji :-)

[...] i przejdę na low carb (4-5 ostatnich tyg redukcji) i chce zostawić niektóre "zdrowe" tłuszcze w swojej diecie. Mam wrażenie, że po lnianym brzuszek bardziej nadęty. Omega 3 to podstawy wiec zostawie, kokosowy troche drogi ale na low carb male przeciez ilości będę stosował. W tej chwili daję 15g kokosowego przed silowym lub aero. [...]

Tak, to sa tluszce ktore aktualnie uzywam. Ok. Zastosuję Twoje rady :-) Zostawię oliwe, kokosowy i omega 3 (kaps). Jedynie mam wątpliwości co jakości oliwy z biedronki Casa. Koniu moderator działu odzywianie gdzieś komuś pisał na forum ze robią ją ze zgnitych oliwek, faktycznie ona ma taki goryczkowy smak, ale moze tak mam byc, sam juz nie [...]

Nie musisz kupować Omega 3 jeśli chociaż 2 razy tygodniowo tłuste rybki wcinasz. Zobacz sobie SAW + CM3, ew. możesz ten CM3 zastąpić jakimś tańszym jabłczanem firmy RX Gold

tłuszcze są w omega 3 , w słoneczniku , w pestkach , w rybach a jesli chodzi o warzywa to często jem ; buraczki , marchewki dużo owoców też .. ogólnie napisałem sałatki

1. dawaj całe jaje, szkoda żółtek 2. Urozmaicaj źródła tłuszczy, bo masz duży nasyconych, mało jednonienasyconych, omega-3 4. posiłek po treningu ?

Omega 3 czyli koncentrat tłuszczy ale powiedz mi jeszcze co to jest MTC?

Ok dzięki. Postanowiłem kupić ActivLab - BCAA Xtra 500g Trec - ClenBurexin 90 kap do tego mam OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition 60kap. coś do tego jeszcze dorzucić czy będzie okej ?

[...] to dieta BCAA 1g/kg masy ciała przed i po treningu jak masz więcej kasy to dawaj również w Dni bez treningu i rano (ale to opcjonalnie) Multiwitamina 1 capsa ta z olimpu, Omega 3 2capsy (ale to zależy też od diety) PO SNIADANIU Przed treningiem wypije kawe, a 2h przed zjedz posiłek ww złożone + białko ZMA (regeneracja) to minerały i vitaminy [...]

Mono 500g (np. z vitalmaxa), do tego witaminy (np. daily formula), omega-3, carbo i jakieś białko (ostrowię najlepiej bo tania). Za resztę kup oliwę z oliwek i cycków z kury.

Wolałbym nie brać odżywek jedynie OMEGA 3 :D

Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]

martwy 40-60.przysiady 30-50.spozywam zdrowe tluszcze w formie kapsulek miekkich,omega 3.

Dzięki :) ,więc na początek dla mnie warto jest zakupic te 2 produkty czy polecacie jakieś inne lub może wgl.odradzacie zakupic do tego omege ? Now foods omega 3-6-9 , Uns Vit d3 + k2 (mk7) ?

jedz swieze bo w wedzonych znika ci duzo cennego tluszczu omega 3,taki czytaslem artykol w KiF a przecierz o to chodzi w jedzeniu tych tlustych ryb

t- 86 postaraj sie takze kupic olej lniany aby wzbogacac diete o kwasy tluszczowe omega 3.Najlepiej kupiowac w sklepie ze zdrowa zywnos cia gdzie sa przychowywane w chlodnym i ciemnym miejscu.Pamietaj takze o regularnosci posilkow i unikaniu produktow przetworzonych. 200 tabletek kreatyny kosztuje 56,90. Najefektywniejsza dawka kreatyny dajaca [...]